2015年9月7日 星期一

【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!

※本文轉自楊晶晶SevenDay

楊晶晶SevenDay




【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!

今天這篇來跟大家分享,
晶晶平常上健身房會使用的一些健身器材使用的話,是針對哪個部位。

並且雕朔身體線條,有效維持身體皮膚的緊實度是很重要的!



【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!


在使用健身器材、重訓之前,要先暖身。
先調成自身能接受的數字。

【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!


像晶晶快走的話,數字會調到5.5~6.0之間,快走20分鐘後;
再調低到1.5~2.5之間慢慢降下數字,變緩和的慢走。
這樣才不會立即停止快走的步調後,容易頭暈

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像這樣坐正,兩腿用力往外推~
12下為一組;做2組,比較適合初重訓的人
(像晶晶這種平常沒甚麼運動,才剛開始慢慢上健身房的)。
這種重訓是針對大腿外側,可以加強腿部外部的線條。
再來外推也會有內夾!
【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!

一樣也是12下為一組;做2組
提醒大家!每12下的一組後,要休息一分鐘再繼續做第二組較為適當。
這是加強大腿內側的線條,當然每一下都要配合呼吸,而且不能憋氣不然容易暈倒!
只要要用力出力的時候,要吐氣;放鬆時要吸氣,慢慢的
每一下都不能放到最鬆!
舉例:
像是向內夾時,要夾到最底;但放鬆不能開到最開,
要hold住到一半,不能讓調整重量的鉛片互相碰到。

向外推時,要推到最開,屁股兩側有感到酸後
再放鬆~但兩腿不能閉合,也是要hold住。

(哈!因為不知學名暫叫它重量鉛片。)
都要慢慢推、慢慢收,不能快速來回這樣;大約來回要有3~5秒的時間。
當然重量要調到適合自己可以做的,不是越重越好,還是要量力而為

【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!
通常做完大腿內、外側結束時,腿已經酸到不行!(~好弱~
所以晶晶都會跑去拉手部加強後背&胸部的線條。
屈膝正坐,腳要成90度;腰桿挺直,微微向後頃斜一點。


綠線是單槓來回上下要停留的位子,大約在臉部的眉毛處,像黃箭頭這樣上下拉。
一樣要配合用力下拉時要吐氣,手往上時要吸氣。
速度不要太快,上下拉來回要持續4~6秒的時間。

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上下拉時,肩膀要保持平行,像圖示這樣。
像晶晶不是腿部做完又跑去做一樣的腿部相關動作會交替輪流使用重訓器材。

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相信很多女孩知道這是練哪個部位沒錯!這是練提臀。
不要小看它呀!腳好酸捏~
後踢縮回要持續3~5秒的時間較有感覺。

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當然很多地方是女孩追求的局部線條,肚子不能忘記,要練核心肌群
應該全身都需要吧!)
身體要保持懸空不能躺下,像黃線綠線這樣,跟紅箭頭一樣上下來回。
也是一樣做兩組就好。)

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很多女孩在意的蝴蝶袖也要練一下緊實度,
手肘像紅線保持不動,只動手的前半部,舉著啞鈴上下動,配合呼吸。
像以上這些健身器材,都做兩組即可(每12下為一組),
晶晶平常會使用30~50分鐘左右的重訓,
因為做30分鐘以上,再去做20分鐘的有氧運動,有幫助燃燒脂肪
這樣認真運動才不會白費能大吃的苦心呀!喂~大誤)

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像是健身房、或是運動中心,旁邊都會有指導員可以詢問器材的使用方式。
有專人指導當然比較好囉!
有的健身房也會有另外花費的專屬教練為你/妳量身

當然也可以去看一些小鮮肉、正妹的啦!喂~離題啦!

【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!

健身要進入最後倒數的階段啦!
騎20分鐘以上的飛輪,輕重可以調整;
輕的就屬於有氧的部分,可以練心肺且燃燒脂肪也較多。


【女性健身推薦】有效程序燃燒脂肪,跟著晶晶一起在健身房裡重訓爆汗吧!

做完這麼多種運動後,要記得拉筋!
鬆解一下緊繃的肌肉。
各個部位能拉筋到的地方也都會不同,
為了是要舒緩四面八方不舒服的肌肉,來達到放鬆

才不會健身不成還造成肌肉傷害。
提醒大家
1. 每12~15下可以為一組,第一組結束要休息一分鐘後,再做第二組。
2. 要配合呼吸的節奏,要用力的地方都要吐氣;沒用力時是吸氣。
3. 切勿憋氣、或是沒舒緩暖身的快走步調,易造成頭暈的產生。
4. 有任何不適時,都要休息一下後才能再繼續。
5. 隨時補充水分。
還有最重要的
重訓完立馬吃高蛋白的東西,不會造成發胖,反而有助於增長肌肉量
最後附上常去的健身房資訊,說不定在那會遇到晶晶呢店名:Top Fitness Club.東區頂級運動健身俱樂部地址:台北市忠孝東路四段285號4F電話:(02)8771-0314營業時間:6:30 - 23:00
拍攝攝影師-菜心 點我
(有喜歡他的拍攝風格可以跟他預約。)
希望這篇有幫助到想運動的你/妳,記得幫晶按"讚"+"推"





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【文章出處】http://sevenday1017.pixnet.net/blog/post/370117321
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出處 : 日本怪獸部落格

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